Grön panzanella

Middag · 6 portioner ·

Passar detta keto? Med måtta – måttlig mängd nettokolhydrater, håll koll på portionen.

Näringsvärde (per portion)

Energi168.0 kcal
Fett8.0 g
Protein7.0 g
Kolhydrater17.0 g
Nettokolhydrater17.0 g

Ingredienser

Så här gör du

Sätt ugnen på 225°C. Krutonger: Skär brödet i tärningar. Lägg på en plåt och blanda med oljan. Ställ in i mitten av ugnen ca 10 minuter, rör om efter halva tiden. Bryt ev av den nedre torra delen på sparrisen. Skär sparrisen i ca 4 cm stora bitar. Koka sparrisen i saltat vatten ½ minut. Lägg ner sockerärtorna och koka ytterligare ½ minut. Häll av och lägg i isvatten. Dela gurkorna på längden. Skrapa ur kärnhuset med en tesked och skär gurkan i bitar. Skala vitlöken och riv ner den i en stor skål. Vispa ner vinäger och olivolja. Krydda med salt och peppar. Blanda ner sockerärtor, sparris, gurka, oliver, sardeller och krutonger i skålen. Plocka bladen av örterna. Lägg upp salladen på ett fat och toppa örterna.

Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.
Kom igång gratis