Recept med makron
Se energi, fett, protein och kolhydrater per portion. Varje recept visar ingredienser och steg direkt i sidan.
Bläddra bland receptenFrån LCHF-intresse till en plan du kan följa
Gör ketokosten enklare i vardagen
Se nettokolhydrater, välj ketorecept och bygg en veckoplan. Du kan utforska recepten utan konto och registrera dig gratis när du vill spara mål, måltider och utveckling.
Det här får du i Ketoplanen
Nettokolhydrater
Jämför livsmedel och få en tydlig bedömning av hur de passar en strikt eller mer flexibel ketokost.
Sök bland livsmedelPlan och uppföljning
Sätt ett mål, planera måltider och följ vikt, glukos eller ketoner i samma app. Börja med det du behöver idag.
Ketoguider och kalkylator
Keto- och LCHF-kalkylator
Räkna ut hur mycket fett, protein och kolhydrater du behöver per dag på keto eller LCHF. Gratis och utan registrering, för strikt keto, standard och liberal LCHF.
Frukt och bär på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i bär och frukt? Nettokolhydrater per portion för hallon, blåbär, jordgubbar, äpple, banan och fler, och hur stor del av en strikt ketodag de tar.
Grönsaker och rotfrukter på keto och LCHF
Vilka grönsaker passar på keto? Nettokolhydrater per portion för sallad, kål, broccoli, morot, potatis, sötpotatis och majs, och vad du kan äta i stället för potatis.
Baljväxter, spannmål och mjöl på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i ris, pasta, bulgur, bröd, bönor, linser och mjöl? Nettokolhydrater per portion, och vad du kan använda i stället på keto och LCHF.
Mejeri och ägg på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i mjölk, filmjölk, yoghurt, kvarg, grädde och ost? Nettokolhydrater per portion och vilka mejeriprodukter som passar på keto och LCHF.
Nötter och frön på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i mandel, valnötter, cashewnötter, jordnötter och chiafrön? Nettokolhydrater per näve och vilka nötter och frön som passar på keto och LCHF.
Sötningsmedel och honung på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i honung, socker, sylt och ketchup, och vilka sötningsmedel passar på keto och LCHF? Stevia, erytritol, xylitol och sorbitol förklarade.
Alkohol och dryck på keto och LCHF
Hur mycket kolhydrater är det i öl, vin, cider och sprit, och vad kan du dricka på keto och LCHF? Kolhydrater per glas för alkohol, läsk och kaffedrycker.
Första veckan på keto och LCHF
Så kommer du igång med keto och LCHF: vad som ska bort ur skafferiet, vad du ska handla, hur en dag på 20 gram ser ut och vanliga misstag den första veckan.
Exempel: en ketoportion
Halloumisallad med avokado
Energi510 kcal
Fett42 g
Protein24 g
Nettokolhydrater6 g
En veckoplan, inte ännu en regelbok
Välj rätter som passar din vardag. Byt måltid när planerna ändras och använd makrona som stöd, inte som ett hinder.
- Frukost, lunch och middag på ett ställe
- Automatisk inköpslista från planen
- Valfri uppföljning av vikt och ketos
Så kan tre dagar se ut
| Dag | Frukost | Lunch | Middag |
|---|---|---|---|
| Måndag | Ägg och avokado | Halloumisallad | Lax med broccoli |
| Tisdag | Turkisk yoghurt | Rester från laxen | Kyckling med blomkål |
| Onsdag | Omelett | Kycklingsallad | Köttfärsgratäng |
Hur måndagen blir räknad i gram ser du i guiden om första veckan.
Börja gratis, komplettera profilen senare
Välj bara ditt viktigaste mål efter registrering. Resten av inställningarna kan du lägga till när de faktiskt hjälper dig.
Kom igång med Ketoplanen