Broccoligratäng
Middag · 4 portioner ·
Passar detta keto? Med måtta – måttlig mängd nettokolhydrater, håll koll på portionen.
Näringsvärde
(per portion)
Energi
386.0 kcal
Fett
28.0 g
Protein
18.0 g
Kolhydrater
13.0 g
Nettokolhydrater
13.0 g
Ingredienser
800 g fryst eller färsk broccoli (800 g fryst broccoli motsvarar 750 g färsk)
2 gula lökar
1 msk smör eller olja (+ extra till formen)
2 dl mjölk
1 msk majsstärkelse
2 dl crème fraiche
1 1/2 dl riven lagrad ost
2 ägg
1/2 tsk salt
1 krm peppar
Så här gör du
Tina broccolin (om fryst används).
Sätt ugnen på 200°C.
Om färsk broccoli används: Ansa broccolin, skala stjälken med en potatisskalare och skär bort den nedersta biten.
Skär broccolin i mindre bitar.
Koka i saltat vatten i 2 minuter (den frysta broccolin behöver inte förkokas).
Låt broccolin (även den tinade) rinna av några minuter i ett durkslag.
Skala och skiva löken och stek den i smöret i en stekpanna tills den får fin färg.
Varva broccoli och lök i en smord ugnsform.
Vispa ihop mjölk och majsstärkelse i en kastrull.
Låt koka upp under omrörning, sjuda tills det tjocknar.
Ta av kastrullen från värmen och rör ner crème fraiche och riven ost.
Vispa tills det blir slätt och rör därefter ner äggen.
Krydda med salt och peppar.
Häll äggstanningen över broccolin och sätt in formen mitt i ugnen ca 30 minuter.
Vill du ha veckans middagar planerade med inköpslista?
Se veckomenyer på systersajten Receptplanen
Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.
Kom igång gratis
Liknande recept
Parmesanchips
Snabb bearnaise
Ägghalvor med sardellkräm
Caesardressing
Caesardressing
Caesarsallad med kyckling och bacon
Caesarsallad med kyckling och bacon
Caesarägg med räkor