Svampramen med tonfisk och pocherade ägg

Svampramen med tonfisk och pocherade ägg

Middag · 4 portioner ·

Passar detta keto? Nej – för högt på nettokolhydrater för en strikt ketogen kost.

Näringsvärde (per portion)

Energi627.0 kcal
Fett22.0 g
Protein52.0 g
Kolhydrater52.0 g
Nettokolhydrater52.0 g

Ingredienser

Så här gör du

  1. Tina fisken.
  2. Pocherade ägg: Häll hälften av ättikan i en skål och knäck i alla 4 äggen.
  3. Häll resten av ättikan över och låt stå ca 5 minuter.
  4. Koka upp en kastrull med ca 2 liter vatten (för 4 port).
  5. Nudlar: Koka upp vatten och smulade buljongtärningar tillsammans med sojan.
  6. Ansa, dela rädisorna och skiva salladslöken.
  7. Dra isär ostronskivlingen i långa strimlor.
  8. Stek svampen i oljan i en stekpanna några minuter.
  9. Krydda med salt och peppar och pressa i vitlöken.
  10. Koka nudlarna i svampbuljongen 3 minuter.
  11. Lägg i rädisor, svamp och salladslök.
  12. Låt sjuda någon minut.
  13. Pocherade ägg: Häll allt innehåll i skålen (ättikan och äggen) ner i det kokande vattnet och låt sjuda ca 5 minuter.
  14. Lyft upp äggen på en tallrik med hjälp av en hålslev.
  15. Tonfisk: Stek tonfisken i oljan i en stekpanna ca 45 sekunder på varje sida.
  16. Krydda med salt och peppar.
  17. Till servering: Servera tonfisken i tunna skivor tillsammans med nudlarna i buljongen, sesamfrön och äggen.
Vill du ha veckans middagar planerade med inköpslista? Se veckomenyer på systersajten Receptplanen
Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.
Kom igång gratis