Rökt grillad lammstek med spetskål, sparris och sötpotatatiskräm
Middag · 4 portioner ·
Passar detta keto?
Med måtta – måttlig mängd nettokolhydrater, håll koll på portionen.
Näringsvärde (per portion)
Ingredienser
- röklåda eller aluminiumfolie
- rökspån (gärna grova alspån)
- 2 dl torkade linser
- 2 sötpotatisar (à ca 450 g)
- 1 vitlöksklyfta
- 2 äggulor
- 1 dl olja
- salt
- svartpeppar
- 1/2 citron
- 2 färska lökar
- 3 msk rödvinsvinäger
- 1 litet spetskålshuvud (à ca 400 g)
- 250 g grön sparris
- 2 msk olivolja
- 4 skivor lammstek (à ca 200 g)
- 1 kruka dragon
- 50 g smör
Så här gör du
- Lägg linserna i blöt i 2 timmar.
- Byt vatten och koka dem sakta till de är mjuka, 10-15 minuter.
- Häll av dem i ett durkslag.
- Sätt ugnen på 225°C.
- Lägg alspånet i blöt.
- Sötpotatiskräm: Sätt in sötpotatisen på en plåt i ugnen och baka dem tills de är mjuka, ca 60 minuter.
- Gröp ur potatisen ur skalet och lägg i en matberedare.
- Skala och riv vitlöksklyftan.
- Mixa potatisen med vitlöken, äggulor och oljan.
- Smaksätt med salt, peppar och några droppar citronsaft.
- Ansa och skiva lök och blast.
- Koka upp löken med vinägern, vänd runt den i kastrullen under uppkoket.
- Tag bort kastrullen från värmen.
- Låt löken ligga kvar i lagen tills den blandas med övriga grönsaker.
- Ansa och skär spetskålen i klyftor.
- Skär bort ca 2 cm av botten på sparrisen.
- Skala nedre halvan av sparrisen om den är tjock.
- Pensla grönsakerna med olivoljan.
- Grilla kålen sakta 6-7 minuter och sparrisen ca 3 minuter.
- Vänd då och då.
- Krydda med salt och peppar.
- Fyll röklådan, (eller gör ett foliepaket med hål i) med fuktiga rökspån.
- Ställ röklådan på glöden i grillen.
- När det börjar ryka, lägg lammsteksskivorna på glöden.
- Krydda med salt och peppar.
- Sätt på locket på grillen och grilla köttet 6-7 minuter, eller tills köttet har en innertemperatur på 58°C.
- Öppna locket då och då för att vända köttskivorna.
- Plocka dragonbladen.
- Bryn smöret i en stekpanna, tills det börjar dofta nötter, eller bara smält smöret.
- Blanda linser, färsk lök i vinäger, grillad kål och sparris med dragon och brynt eller smält smör.
- Smaksätt med salt och peppar.
- Servera de grillrökta lammsteksskivorna med lins-och grönsakssallad och sötpotatiskräm.
Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.
Kom igång gratis