Örtpanerad spättafilé

Middag · 4 portioner ·

Passar detta keto? Med måtta – måttlig mängd nettokolhydrater, håll koll på portionen.

Näringsvärde (per portion)

Ingredienser

Så här gör du

Vänd spättafiléerna först i uppvispad äggersättning (enligt förpackningens anvisning) och sedan i en blandning av ströbröd, örter, salt och peppar. Låt paneringen torka i ca 5 minuter. Ansa och skär champinjonerna i tunna skivor. Fräs dem i olja i en kastrull tills all vätska kokat in. Skaka samman vatten och majsstärkelse och häll ner i kastrullen. Tillsätt grädden och låt såsen koka i 4-5 minuter. Smaka av med citronsaft, salt, peppar och persilja. Hetta upp lite av matfettet i en stekpanna. Lägg i fisken och stek i ca 3 minuter på varje sida tills filéerna blir gyllenbruna. Servera den nystekta fisken med såsen. Servera med kokt potatis eller ris. Haricots verts eller broccoli är gott till.

Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.
Kom igång gratis