Passar detta keto?
Nej – för högt på nettokolhydrater för en strikt ketogen kost.
Näringsvärde (per portion)
Energi
585.0 kcal
Fett
13.0 g
Protein
49.0 g
Kolhydrater
63.0 g
Nettokolhydrater
63.0 g
Ingredienser
4 port ris eller couscous; 600 - ca 700 g kycklingfilé eller kycklinginnerfilé; 1 msk olja; salt; peppar; 1 vitlöksklyfta; 2 dl crème fraiche (gärna fetaost och soltorkad tomat); 2 1/2 dl kycklingbuljong (vatten och tärning eller fond); 1 förp soltorkade tomater (à 200 g); 250 g gröna ärtor eller 150 g sockerärtor (för 4 port)
Så här gör du
Tina kycklingen om fryst används. Koka riset enligt anvisning på förpackningen. Strimla kycklingen och stek den i oljan i en stekpanna och krydda med salt och peppar. Sänk värmen, pressa i vitlöken och häll i crème fraiche och buljong. Strimla tomaterna och rör ner i grytan och sjud ca 5 minuter. Koka ärtorna i saltat vatten enligt anvisningen på förpackningen eller sockerärtorna i ca 2 minuter. Servera grytan med ris och ärtor.
Planera din ketokost
Skapa gratis konto och håll koll på kolhydrater, makros och vikt.